В современном мире жизнь не стоит на месте. Все мы заняты работой или учёбой, домашними делами, хобби, подготовкой к чему-либо, неотложными делами... И в такой динамике жизненных событий каждый из нас неизбежно сталкивался со стрессом. Все мы понимаем это слово по-разному и, к сожалению, не всегда верно. Давайте разберёмся, что же это такое.
Стресс – это естественная реакция организма на различные неблагоприятные факторы.
В состоянии стресса в организме человека вырабатывается гормон адреналин, который способствует активизации процессов организма для того, чтобы мы могли максимально быстро нейтрализовать неприятную ситуацию или избежать её.
Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д.
Наблюдайте за собой!
Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если вы злы, не раскручивайте свою злобу. И не выплескивайте её на окружающих, так как рискуете остаться одни.
Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и вы должны принять решение, но эта мысль приводит вас в ужас, вспомните старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохните от беспокойства и увидишь новые перспективы
После отдыха приступайте к решению проблемы. Выделите в своей жизни моменты, которые никак не сможете изменить, и перестаньте беспокоиться по их поводу. Не наказывайте себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделайте так, чтобы это не повторялось.
Всегда можно найти что-то хорошее.
Вам плохо, попробуйте найти того человека, которому доверяете, и поговорите с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайтесь над этим!
Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.
Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купите себе несколько мелочей. Это всегда приятно.
И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйтесь в депрессию — найдите решение!
Рекомендации по преодолению стресса:
Необходимо делиться своими переживаниями.
Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
Стараться высыпаться и правильно питаться
Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка).
Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).
Не боятся плакать.
Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.
Эффективные способы снятия эмоционального напряжения:
Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор
Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.
Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы
Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)
Выработка в организме активных психогормональных веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)
«Когда человек в панике, он не способен сосредоточится на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» (Д.Карнеги)
Помните, жизнь многогранна и прекрасна, а стресс – лишь малая её часть.
апрель 2025 г.
педагог-психолог Ругаль Н.В.